Christineの悠遊樂活 Fun生活

所謂青春期乃指１３～１９歲的青少年而言，也就是國中、高中的學生階段，由於青春期的生長速度，在人的一生僅次於嬰兒期，除了身高、體重的急驟增加外，最明顯地是生殖系統的成熟與第二性徵的出現，女孩子的發育較男孩子早約二～三年。一般而言，女孩子發育最快的期間為１１～１４，男孩子則在１３～１６歲，但因個人的差異而有提前或延後的情形，因此青春期需要足夠的熱量及營養來供給成長發育與活動所需，男孩子每日約需二千三百～二千九百卡熱量，女孩則需二千～二千四百卡的熱量。
　　青少年由於快速的成長與上課、運動及各項課外的活動量大增，有攝取各種營養素之飲食須知有下列幾點：
　１． 青少年活動多，易養成不定時進餐（如打球、唸書超過吃飯時間而沒吃），以及暴飲
　　　 暴食，最容易損壞腸胃而造成營養不均衡，故應養成定時定量的習慣。
　２． 應養成吃早餐的習慣，以供給上課及參加各項活動所需的熱量與營養。（早餐之好處
　　　 ，已於學童期之營養中談過，不再重述）。
　３． 由於青少年快速的生長及大量的活動，容易餓，因此除注意三餐攝取外，更應注意點
　　　 心的供給，可選擇牛奶、茶葉蛋、豆腐干、肉干等含蛋白質、鐵質及鈣質豐富的食物
　　　 。
　４． 蛋白質是構成與修補肌肉、血液、骨髓及身體各部份組織的基本物質，並能形成抗體
　　　 ，增加抵抗力，正值發育時期的青少年，應攝取足夠的蛋白質以供生長、發育所需。
　５． 牛奶、小魚干、豆腐等除含有蛋白質外，另含豐富的鈣質，應多攝取來做為製造骨骼
　　　 、牙齒的原料。
　６． 由於女孩子每個月月經來潮有固定的血液流失，需多攝取肝臟、蛋、肉類及深色蔬菜
　　　 等含鐵質的食物，以免長期下來造成貧血。
　７． 少女不可為配合時尚，保持身材苗條，而隨便節便，造成發育不健全。
　　 生長在台灣的一次，很少人沒有經歷過吃便當的日子，尤其是國中、高中的學生，按時營養學上來說，我們一天的熱量，早餐佔五分之一，午、晚餐各佔五分之二，所以便當可說是負有日常營養五分之二的責任，更河況國中、高中更處青春發育期，因此便當營養的均衡與否關係健康至鉅，那麼要如何才能做出營養又好吃的便當呢？
以下是三要把握的原則：
　一、 食物最好趁新鮮食之，若冰過、熱過或蒸過，自然會雙重破壞營養成份，特別是綠葉
　　　 蔬菜，不僅所含的維生素損失，且味道變差，顏色發黃，因此不妨採用不容易變質的
　　　 蔬菜如四季豆、胡蘿蔔、瓜類、筍類，就算營養成份吃得不多，但起碼吃下一些纖維
　　　 質。
　二、 如果家長沒有時間在早晨準備小孩的便當，而是用前一天晚餐吃的菜裝便當，最好是
　　　 菜煮好後，就先「預留」起來，以免吃過的菜和嘴接觸後造成細菌繁殖的機會，同時
　　　 也得待稍涼後再放入冰箱冷臟，否則忽冷忽熱容易變質，而影響到食物的安全性。
　三、 魚、肉、豆、蛋含蛋白質及米飯含碳水化合物等這些營養素，因為對溫度很安定，所
　　　 以蒸過後營養成份影響不如維生素來得大，但光吃大魚大肉的便當，精神反而不好，
　　　 也許是和蔬、果類吃得不夠，欠缺維生素、礦物質等因素有關聯，那麼可以中午帶個
　　　 水果以資彌補。
　　每個人的營養不是靠吃肉、吃飯就夠了，惟有營養均衡的便當，方能做個精神科抖擻的學生。
　　青少年在此時期的活動量較高，尤其是男孩子更熱衰於各項運動，食慾隨之增大，需增加各種食物的攝取，才夠供給身體所需的營養，但要注意的一點是運動時較易流汗，而導致體內水份、鹽份的流失，可在運動後吃已經加鹽的食物來獲得補充，必要時，可立即喝稀薄鹽水來補充，同時亦應注意水份的補份，如食用水果、果汁等都可達到很好的效果。

油性髮質的話，選擇油性髮質用的洗髮精應特別加強去污能力。如果是特別油膩的髮質則應不含滋潤成份的單效洗髮精，才能徹底去除油分。
　　洗髮精的選擇，成分是遠比品牌重要, 所以當我們在選擇洗髮精時，記得要注意洗髮精的成分，可選擇含有焦油(tar)、Zinc pyrithione、selenium sulfide或水楊酸(salicylic acid)等藥用洗髮精，焦油具止癢功效，Zinc pyrithione可去頭皮屑，selenium sulfide可止癢及去頭皮屑，而水楊酸則有軟化角質、預防芽胞菌感染的效果。
　　至於市面上的精油洗髮精，只建議乾性髮質的人使用，不建議油性髮質的人使用，因為對他們來說會過於營養，阻塞毛孔反而造成頭髮的負擔。

我叫年海雲來自昆明，走入安利11年從一無所有到現在應有盡有，最關健的是再也不用靠任何人去養活，因為我透過安利事業可以自己養活自己，我是因出生臍繞頸小腦偏癱，和哥哥是雙胞胎。
我在三歲該上幼兒園時，所有的幼兒園都拒絕我，我走路走不穩，走著走著會突然向前或向後，因為控制平衡的能力沒有，我感謝父母，他們在昆明設計院工作，一邊畫圖一邊照顧我，8歲該上學時父母帶我去學校，老師看我這樣都不願意接納我，父母跑了一年教育局，才上學，當上一年級時，父母告訴我“海雲別人能做到你也一定能做到，”在學校我寫字比別人慢三． 四個小時，別人八點半就寫完而我寫到十二點甚至凌晨四點，老師讓我可以作業完成一半，保證十點睡覺，但我沒聽老師的話，認認真真把作業做完，
當上初中時7科作業每天2點才睡覺，父母說你初中畢業就可以了，不需要你回報我們。
我初中畢業就回家了，當回家一個強烈願望是不讓父母養我一輩子，我做安利的刻骨銘心的理由就是不讓父母養我一輩子，我想找一份工作養活自己，跑了一年所有單位、企業、公司都拒絕我，“我們企業不可能養你這樣的人，因為你創造不了公司財富和業績”父母說別人不要沒關係，關健你要自己看得起你自己。

１．事前準備：凡事事前準備的道理也可以用在彩妝上！平時，你可以將每天都會使用的基礎彩妝放在梳粧檯上，比方說，你固定不變的粉底、粉底液、或是兩用粉餅、遮瑕膏、眉筆，當然，你運用多變的唇部色彩品也可以在準備衣服時搭配完畢。
２．保濕防曬：多功能完整悉心的保濕能讓上妝變得更容易！當然，為了省時，可以選擇具有防曬係數的日用乳液與眼霜，讓準備更齊全、時間更節省！
３．局部底妝：你不用忙著整臉遮遮掩掩，只需用粉底液或者遮瑕霜在需要修飾的黑眼圈、痘痕處、鼻翼帶輕抹上，再運用黃色的蜜粉輕刷全臉即可！
４．增加色彩：為了快、快、快，增加色彩可無需細心斟酌！其實可以省略眼影的部分，改以單刷睫毛膏來增加精神飽滿的眼妝；當然，利用大腮紅刷刷上好氣色也是不容省略的步驟；最後，為雙唇塗上事前搭配好的色彩旋即大公告成！

　　懷孕期之營養要如何注意，可算是老問題了，但是大多數的人，往往等到懷孕後，才想起「營養」的問題，其實生命的締造與孕育，並非在得知”有喜了”之後才開始，而是在懷之前就應加以注意營養的攝取，如果孕婦在懷孕前就具有良好的飲食習慣，（也就是營養狀況不錯），只需將飲食的量稍加調整，便可適應懷孕期之營養需要了。
　　反之，若懷孕前營養狀況不好，飲食攝取量不均衡，當懷了胎兒後，其額外的需求會使營養益顯不足，此營養不良的孕婦，生下的嬰兒，身長較短、體重較怪、發育遲緩，且智力發展也受到影響，又因嬰兒營養差，抵抗力弱，很容易受到疾病的感染，一旦生病食慾不好，更影響到營養素的吸收，而不易康復，如此惡性循環，甚或導致死亡，由此可知，懷孕前與懷孕後之營養是多麼的重要。
　　懷孕期之營養，是以正常飲食為基礎，藉調整熱量及各類營養素之攝取量來供給孕婦所需的營養，其需要量為：
　１． 孕婦應攝取均衡的飲食，營養平均分配於各餐中。
　２． 熱量－－懷孕前期每日熱量的攝取增加１５０大卡，後期則需增加３００大卡。
　３． 蛋白質－－懷孕前期每日宜增加１０公克，而後期則增加２０公克；其中一半以上需
　　　 來自高生理價值蛋白的動物性食物，如蛋、牛奶、肉類、魚類等，植物性蛋白質可增
　　　 加豆漿、豆腐等黃豆製品的攝取量。
　４． 鈣質－－懷孕期應攝取足夠的鈣質，以滿足胎兒的生長和母體的需要。鈣質含量較高
　　　 的食物，如牛奶、小魚乾、黃豆製品等。
　５． 鐵質－－懷孕後期至分娩，每日另以鐵鹽供給２０～５０毫克的鐵質，以彌補懷孕及
　　　 分娩失血的損失。鐵質含量較高的食物，如蛋黃、肝、肉類等。
　６． 鈉－－懷孕期間若有高血壓或水腫，則應限制鈉的攝取量。含鈉較高的食物，如鹽漬
　　　 、滷製、罐製食品及速食品等。
　７． 維生素－－懷孕期間維生素的需要量均應增加。維生素Ｃ含量較高的食物，如蕃石榴
　　　 、柑橘類、木瓜等。維生素Ａ含量較高的食物，如深綠色及深黃色蔬菜、水果。
　８． 纖維質及水－－孕婦應攝取適量的纖維質及水分，以防止便秘。纖維質含量較高的食
　　　 物，如芹菜、竹筍等蔬菜及梨、蘋果等水果。
　　 懷孕期除了注意營養之攝取外，體重的增加也要留意，懷孕期體重的增加，不僅是胎兒本身的重量而已，還有子宮增厚、羊水、胎盤、乳房中脂肪組織的堆積等等，都是使孕婦增加體重的原因，究竟孕婦在懷孕期應增加多少體重才算是標準呢？可分三種不同情況的孕婦來談：
　１． 懷孕前體重標準範圍內的孕婦，在頭三個月的增加２公斤，中間三個月約增加４公斤
　　　 ，最後三個月約增加６公斤，總共以增加１０～１４公斤為最適宜。
　２． 肥胖的婦女不宜在懷孕期間減重或節食，否則不但易生下體重不足的嬰兒，宜孕婦也
　　　 會因體內脂肪分解而產生酮尿症，故仍以增加１０～１４公斤為宜，但可減少澱粉類
　　　 及脂肪類的攝取，以減少不必要的熱量。
　３． 體重過輕的婦女，懷孕期應增加比一般孕婦還多的體重，也就是增加１０～１４公斤
　　　 以上的體重，並應請教醫師、營養師為妳設計適當的增重計劃。
　　另外，懷孕初期若體重增加很多者，尤其是以「一人吃兩人補」的理由，大量攝取食物的孕婦，容易造成胎兒過重而難產，應以適當的飲食來控制體重的增加，至於懷孕期間體重增加很少者，也不宜在末期急速增加體重，若在懷孕第廿週之後，體重突然急遽上升，這往往是水腫所引起的，也就是「妊娠毒血症」的現象之一，需採用低蛋白、低鈉、低鉀的飲食來控制，總之；懷孕期體重的增加最重要的是比例的增加，千萬不可增加太快或太慢。
最後談到孕婦應避免食用的食品有：
　１． 咖啡與濃茶。
　２． 含脂肪多的食物，如肥肉、油炸食物等，因孕婦初期常有噁心、嘔吐等現象，吃油膩
　　　 的食物，情況會更嚴重。
　３． 飲食以清淡為宜，儘量少吃鹹的或燻製食物，如醃肉、鹹蛋、鹹魚、火腿、豆腐乳等
　　　 。
　４． 糖果、巧克力、甜點、可樂、汽水等無營養價值的食物。
　５． 刺激性的調味品，如辣椒、胡椒、咖哩等。
　６． 煙與酒。



 

前兩天看了一場烹飪示範,讓我學到如何煮好美食,最特別的是和傳統煮食要用大火煮食且放很多油的印象不同,老師用僅需一具爐火,熱力就能從最下方的鍋子一直傳送到最上端的鍋子,一次完成多樣菜餚.更重要讓我印象深刻是老師說到為什麼很多女性容易得到癌症,因為大部分的原因是待在廚房的時間,吸了太多的油煙,想想看排油煙機都可以洗,可是我們的肺是不能洗的,主要是傳統的烹煮方式,讓這些油煙積在體內,難怪會有癌症產生,可是用這套鍋具可以沒有太多的油煙,而且很簡單,顛覆了傳統的煮食方式,可是食物卻依然好吃,身體又健康,這是最棒的,以下是老師提到健康烹飪的方法與技巧:
如果您還以為只要煮出色香味兼具就是好廚子就未免有點太落伍了，因為好吃不一定健康。不當的烹煮方式不但會使食物中的營養素流失，還容易引發有毒物質及致癌物，吃進肚裡對身體不但毫無幫助，反而危害健康，所以以下的方法與技巧一定要記住哦！
1.低溫無油煙：避免大火，過高的溫度會破壞一些營養素，也容易使食物本身變質，而且產生的油煙也可能導致肺癌。
2.加熱時間短：長時間的燉煮會使食物中的養分流失，煮越久流失越多。
3.盡量用水煮、川燙、蒸等烹調方式，可以保留較多的營養並避免攝入過多油脂。
4.避免碳烤和高溫油炸，尤其是食物燒焦的部分易產生致癌的物質，最好不要吃。
5.在食物煮熟後盡量去除油脂，例如用紙巾吸取過多油分，撇去湯上的浮油。
慎選烹飪用油，油質要穩定耐高溫不易起油煙，橄欖油就是很好的選擇。

Ｑ１０??
20歲開始，體內的Q10開始減少，25歲之後，皮膚的膠原蛋白漸漸流失，加上許多作用在肌膚上的保濕、抗氧化成分缺乏，細紋與皺紋悄悄爬出臉蛋！
20歲之後人體自動產生的膠原蛋白開始流失，肌膚就像缺乏彈性的彈簧床一般，出現凹凸不平，嚴重一點就會形成魚尾紋等皺紋。
膠原蛋白就可以為細胞補充營養，讓它恢復飽滿與彈性。
輔脢Q10是一種很強的脂性抗氧化劑，更是人體產生能量的必需物，但過了20歲之後不斷減少，適量補充可以減少體內自由基對皮膚的傷害，使真皮細胞的活性增加，促進膠原蛋白合成。美國還有研究發現，每天服用30mg的Q10數週後，皮膚會變得緊緻、光滑。
由於Q10可抗氧化、消滅自由基，且具備良好的皮膚穿透性，表皮吸收之後能到達真皮層，由內而外強化皮膚的基本細胞功能，所以對減緩細胞老化、修復受損的膠原纖維，有一定效果。
1. 什麼是Q10？
Q10就是Coenzyme，中文為輔酵素Q10。 Q10是一種潛藏在人體細胞膜內的物質，本身俱有抗氧化的功效，可作保護層抗衰老.但隨年紀增長，Q10會慢慢流失。
2. Q10對皮膚有什麼好處？
　　對於皮膚，Q10能起抗氧化作用！即可以抗衰老，令肌膚有彈性、光澤及緊緻，另外可以配合維生素E，令抗氧化作用發揮得更出色。
3. 除了護膚品外，有沒有食物含有Q10呢？

造型產品依其黏稠度、強硬度、支撐力、持久性與塑造性等不同功能來區分，大致可分為四大類：一、打底用。二、造型用。三、定型用。四、增加光澤用。
打底產品如髮根膨鬆劑、髮雕露、慕絲等，可在造型前，均勻抹在頭髮上，以利接下來的造型的塑造。造型產品能使妳在雕塑髮型時，隨心所欲地創造波浪，使紋路更具立體感。並增加持久性，兼顧護髮，增加頭髮彈性、光澤等。造型產品的使用方法是在使用打底產品後，取出適量造型用品於手掌上，然後均勻地抹於頭髮，再用寬齒梳子或手指，搭配吹風機做出喜歡的造型。
定型用品的效果，是能使造型後的髮型紋路及形狀持久不變。髮質彈性較差、支撐力較弱的，或造型完成時，針對需加強的部份或全髮型，都可噴灑定型用品。
增加髮色光澤的產品則是許多人容易忽略的。因此同樣的髮型，沒有使用增加光澤的產品，就會感覺毛燥、無光澤。其實造型的最後一步驟，就是使用光亮用品，這是不可忽略的。
以單項產品來說，髮膠的主要功能是固定髮型，其主要成分是PVC 類的膠質，但由於髮膠需用酒精來做為溶劑，所以使用太頻繁時，會有傷害髮質的後遺症。順髮露是在梳髮時，有效防止頭髮糾結的美髮用品。可預防頭髮產生靜電而摩擦，通常用於梳髮前。其主要成份與潤絲精類似，只是將溶劑型改成噴霧式，使用時十分方便。慕絲的主要功能是使髮型持久，不易變型。
保濕露的主要功能是使頭髮成微濕狀，其主要成分為PVC 及固形用物質，能耐久維持頭髮的濕度。髮油、髮霜的主要功能是使頭髮增加光澤,通常是在成型後使用。
對女人來說，每天清晨起床，除了頭疼不知該穿那一件衣服之外，面對鏡子時，也常為了不知如何整理出一款合乎整體造型的髮型而傷腦筋。除了希望在平常固定的生活中偶有變化之外，在其他外出、聚餐或約會等場合，也都希望自己可以呈現出完美獨特的造型。然而，現代生活緊張忙碌，若能在美髮沙龍找到一位專業型設計師為自己剪一款好髮型，那麼剩下來平日的造型工作，不一定就得假手他人，也可以靠自己動手。
首先，以長髮來說，其所要展現的感覺是亮麗有光澤。因此，不妨先噴上定型液將其梳理後，再噴灑亮麗造型髮霧，讓它看起來更加柔順、有光澤。另外也可使用髮飾做變化。至於夜間的社交場合，做造型時也可先抹上慕絲，然後上捲子，待其固定後拆下，噴些定型液即可造成非常嫵媚的髮型，成為眾人矚目的焦點。
東方女性的中長髮經常是有捲度的，所以，在白天時髮型的潤飾十分重要。處理造型時可以選擇慕絲塗抹於頭髮上，使乾澀蓬鬆的頭髮變得柔順、潤澤。如果使用造型定型液在濕髮上，會有慕絲的效果。夜晚參加宴會時，可噴灑噴霧式造型膠在前額的頭髮上，並梳整成波浪式的復古造型，看起來會更加嫵媚動人。
五官突出或為了方便的女性大多會選擇短髮，加上梳整容易、清理方便，所以短髮的女性看起來都是神采奕奕，充滿精神與活力。直髮者可用定型液將其梳順；捲髮有彈性者，可用慕絲及亮麗造型髮霧，保持光澤與彈性。平時可配合淡妝，晚上參加宴會時，則可使用噴霧式造型膠在額前及兩側鬢角，搭配稍濃的化妝與首飾，整體的感覺就會非常亮麗而動人。
然而，不論是那一種長度的髮型，都少不了定期的清潔與維護。以臺灣來說，由於地處亞熱帶，每逄春夏之際，頭皮的油脂腺分泌旺盛，加上外在環境的影響，頭髮的清潔工作就應該更仔細與頻繁。但是，為了防止常洗頭造成養分的流失，在選擇產品時，一定要注意其是否含有幫助補充養分的成分，進而改善髮質。

此外，定期的保養修護工作更是不容忽視。自己在家處理時，方法很簡單，只要選擇品質優良的護髮乳，在清潔頭髮完成後使用，並用熱毛巾將頭髮包起來。在沖澡完成後，再將毛巾打開，以清水沖洗乾淨即可。
當然，如果妳能兼顧平日的清潔保養以及專業的定期修護，相信擁有一頭令人羡慕的秀髮將指日可待，要做出任何美麗的造型也不再是難事了。

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「一個人的身體健康是1，而財富、感情、事業，家庭……，都是1後面的0，
只有依附於這個1，零的存在才會有意義，如果沒了這個1，那麼一切都將不存在。」
健康的身體靠什麼來獲得？我們要學會釋放壓力，改變你的生活態度。
部落格:http://dedun.pixnet.net/blog
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Facebook:dedunkimo@yahoo.com.tw(Christine Lee)

 
海上無亂石，哪來好浪花;
人生無挫折，哪來好前途。
這是我感受至深的一句說話。
若將人生比作天氣，鄭祖湧的上半生，是風和日麗、陽光普照的上午。在香港完成中學後，負笈台灣攻讀大學，性格活潑開朗又喜愛運動的鄭祖湧，獲選拔為台灣欖球隊成員，常常代表台灣出外作賽。台灣回港從事自己最理想的工作
中學體育教師，及兼任欖球國際裁判工作。期間由於他碰到一個離校的學生問他：老師，這麼多年你還在教書嗎？激起他為未來尋求保障的意識而發展安利，既得到穩定的收入，又能發揮自己在演講方面的才能，不久鄭祖湧便全職投入安利事業。以自己的愛好作為事業，有發揮，有前景，鄭祖湧的人生路上灑滿陽光。
就在這個時候，狂風暴雨在毫無徵兆下突然來臨。「大約四年半前，那時我常常四出演講，一次坐火車去北京時，發覺頭有點暈，心想到酒店睡一覺應該無大礙，但這一睡就是三十小時不醒人事。我的太太，當時還是女朋友，本來和我約好在上海相見，見不到我便乘早機到北京，找到我的學生才發現了我，立即送到醫院檢查，診斷結果是中風，腦部出血。留院住了二十多天，幸好我病情好轉得很快，但中風後遺症的語言障礙跟著我一起出院。譬如我知道在前面的是蘋果，我想說蘋果，可說出口變成了西瓜，還有就是記憶力減退，只記得遠的事記不起近的事，甚至連女朋友的名字也說不出來。當時很擔心，很害怕。」鄭祖湧說。
「說話的障礙令我失去工作能力，你可知道一個愛說話的人不能說話的痛苦？我雖然受到很大的打擊，但未失去鬥志，因為我的背後有個強大的後盾，就是安利事業。接下來的日子，我經歷了三年的休養期，期間我每天只做運動，練習說話，生意全交由太太去管理，這時我真正體會到安利不在職收入的優勢，養病三年不工作，生活仍然穩定有保障，相信沒有其他事業可以帶給你。」

【聯合報╱編譯彭淮棟／報導】 2007.08.06
自從舊金山市長紐森六月以瓶裝水不經濟、不環保而嚴禁公家單位購用瓶裝
水，並帶動全美許多城市效法以來，瓶裝水和自來水之戰日益沸騰，國際瓶
裝水協會近日在紐約時報和舊金山紀事報刊登全頁辯護廣告，再掀高潮。