Christineの悠遊樂活 Fun生活

又到了感冒多發季節，如何遠離感冒和流感？Emory 大學醫學院教授Sandra Fryhofer 表示，雖然沒有百分之百的預防辦法，但可採取簡單預防措施遠離病菌，促使自身免疫系統充分發揮作用，從而大幅降低患病機率。她建議以下措施，爭取安然度過流感多發季節。
接種流感疫苗：
過去專家們只敦促那些容易患流感併發症的高危險人群接種疫苗。今年不同，疾病控制與預防中心（Centers for Disease Control and Prevention）建議6個月以上年齡的人群都接種流感疫苗。雖然最理想的接種時機是在流感高發季節開始之前，但無論何時，接種都比不接種好。您可選擇注射疫苗，身體健康且沒有懷孕者還可選擇鼻腔噴霧劑 (FluMist ) 的方法。隨著時間的推移免疫力會下降，加上疫苗針對的病毒也都會發生變異，所以每年都應該接種疫苗。今年的流感疫苗包括預防H1N1（豬流感）的功能，所以沒有必要單為H1N1接種疫苗。

　　
利用飲食對抗疾病：
耶魯大學預防研究中心主任David Katz 醫學博士 介紹，食物為人體系統提供動力，包括免疫系統。優質蛋白質、深色水果和蔬菜、歐米茄-3脂肪酸(Omega-3 fatty acids )都是不可缺少的營養成分。優質蛋白質來源豆類、魚和瘦肉。水果和蔬菜含有提高免疫力的抗氧化物。歐米茄-3脂肪酸提高免疫系統，富含脂肪的魚、核桃和亞麻籽都是好的來源。 
　　

其實浴室難免每天都會碰到水，有濕氣是鐵定的，和家中有沒有安裝除濕機並沒有太大的關聯。一般來說，鋪貼磁磚多半是以水泥抹縫，水泥抹縫乾後會變成淺灰色，如果在濕氣過重的情形下，只會產生青色的青苔，並不會有泛黃的情形。
衛浴間的瓷磚常被油膩、水銹等污染，為保持瓷面清潔又不損壞瓷面光亮，可使用多功能去污膏來清潔。至於瓷磚的縫隙處，可先用刷子蘸少許去污膏去除污垢，然後再在縫隙處刷一道防水劑即可。浴室的瓷磚縫中有了污垢，可噴些浴室用的清潔劑置於污垢上，稍等一會兒，以刷子輕刷，同時以清水沖洗。如果還有殘存的污漬，就改用洗衣用的漂白劑依上述要領做。如果希望將浴室的瓷磚洗得潔白而發光的程度時，可在肥皂水中加少許氨水。
針對磁磚的保養，應該每隔一段時間就用軟性清潔劑清洗磁磚，還有衛浴設備，浴室加強保持乾燥，通風，而或者你可以採用乾濕分離的方式，安裝淋浴隔屏，保持浴室空間的乾爽，這樣一來磁磚的使用壽命就可維持得久一些。瓷磚縫隙間的污垢並不容易清潔，建議可以將清潔劑塗在牙刷上來擦拭。如果仍然不見成效時，也可以先灑上漂白劑之後，再使用相同的方式處理一次。
每日用完浴室即刻勤洗擦拭，淋浴後，順手將噴頭調節到冷水位，向周圍墻壁稍加噴淋，即可除去凝結在瓷磚上的浮水印。靠近地面的幾排瓷磚比較難清理，容易出現黃色水鹼樣污垢，連刷子都難以清除。這時候，可以將清理馬桶用的清潔濟裝入噴壺內，由上而下地噴到瓷磚上，過10分鐘後，用刷子進行清理就可以了
「一個人的身體健康是1，而財富、感情、事業，家庭……，都是1後面的0，
只有依附於這個1，零的存在才會有意義，如果沒了這個1，那麼一切都將不存在。」
健康的身體靠什麼來獲得？我們要學會釋放壓力，改變你的生活態度。
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新聞來源: 自由時報
經濟部台中加工出口區疑將污水排入地下，且時間長達四十年，導致台中市潭子區及南邊北屯區的地下水陸續驗出會致癌的三氯乙烯和四氯乙烯，其中三氯乙烯超標三十倍，嚴重威脅當地三十萬居民健康。台中環保局除已通知當地登記民用井全面停用外，並擬公告加工區為污染「控制場址」，展開污染源圍堵、清除工作。

俗話說「世上沒有醜女人，只有懶女人」，皮膚的照護絕對不只是依賴保養品而已，飲食也很重要，擁有正確的觀念及習慣才會讓保養照顧的工作達到事半功倍的效果。
從出生的一刻起，人類從成長步入老年，所有的機體器官也逐漸老化沒有人可以留住歲月的腳步，也無法每天只睡一個小時就可保住皮膚的青春，但也許可以靠許多保健的方法延遲老化。
老化的原因很多將它歸為兩大類
一、內因性－人體自然的代謝過程，種族的差異，疾病造成內分泌或代謝異常，遺傳的因素。
二、外因性－保健的工作，外在的刺激，營養的攝取。
如何捉住歲月的腳步，也許在不久的未來科學家即可找到預防老化的祕密，但在現今的我們即可針對外因性造成老化的因素找出破解之道。
留住青春的外在保健的工作－防止皮膚老化乾燥
■適度的運動－使體內循環性好，氣色顯現於外在的肌膚。
■正常的生活作息－起居正常，睡眠充足，皮膚新陳代謝才正常。
■保持好心情－減少壓力可使皮脂腺分泌正常，柔和面部肌膚防止皺紋產生。
■舉局部的按摩－按摩肌膚促進血液循環，使皮脂腺及汗腺排泄功能良好按摩穴道： (1) 頭維 (2)四白 (3)頰車 (4)地倉 (5) 攢竹 (6) 絲竹空 (7) 童子?。
■清潔皮膚－沐浴次數不宜過多，肥皂使用在易髒的地方，其它部位宜少量使用清潔用品及熱水泡浴，以防止保護皮膚的油脂被過度洗掉造成皮膚乾燥。
■皮膚保養品－皮膚質乾燥者，及喜好溫泉或熱水泡浴者，每次沐浴過後一定需使用含油成份高的保養品。
避免外在刺激
化學藥品，物理性刺激如陽光及強風或乾燥氣候，也會加速表皮傷害及加速老化。
■化粧不宜過度－濃粧會使皮膚負擔加重，使皮膚代謝不正常。
■服裝－貼身衣物儘量以棉製品為主，服裝選擇輕爽透氣的衣服，以利皮膚代謝。
■陽光－陽光照射是老化的一大主因， 7至11月是陽光紫外線最強的月份，應減少直接曝曬於每天早上10時至下午 3 時間的陽光，或應有防曬措施如戴帽子、陽傘及使用防曬油。
營養的攝取
■豐富的膠原蛋白－可保護皮膚使其潔白光嫩富有彈性，如豬皮。
■維生素 E 可防皮膚長皺紋－小麥胚芽、酪梨、海藻、蘆薈、芝麻。
■卵磷脂保護皮膚防止角化過度－蛋黃、黃豆。
■胡蘿蔔素維生素A可使細胞組織更新消除皺紋－胡蘿蔔、蕃茄、花耶菜。
■富含維生素 C 增加皮膚光嫩－檸檬、奇異果、柳橙。
■減少皮膚發炎感染－薏仁、白合、綠豆、菊花、白果、香蕉、菱角。
■增加皮膚光彩烏髮－黑豆、蜂蜜、蓮藕、山藥、金針花、芝麻、香菇、黑木耳、白木耳、核桃、李子、桑椹、大棗、龍眼。

「一個人的身體健康是1，而財富、感情、事業，家庭……，都是1後面的0，
只有依附於這個1，零的存在才會有意義，如果沒了這個1，那麼一切都將不存在。」
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作者: 台南市立醫院中醫部醫師/楊麗滿

 

台東馬偕醫院
馬偕紀念醫院台東分院 皮膚科 蔡青玫
在美容中心，常有機會看著前來作療程的客人卸妝洗臉，令人訝異的是，許多人洗臉的動作竟是一味的搓揉；或者在洗完臉後，拿起擦手紙用力擦拭留在臉上的水分，每當與她們討論一些臉部清潔的正確動作與觀念時，許多人的反應竟是：洗臉居然也有大學問？沒錯，洗臉是保養的基礎，過度的清潔帶走了油光，卻也帶走該有的光澤，而不當的搓揉會帶來不受歡迎的小細紋。因此，在這篇文章中，將為您介紹一些選擇臉部清潔產品的小常識及正確觀念。
多數的人都知道要依自己的膚質選擇適合自己的洗臉產品，例如：油性膚質的人會選擇去脂力稍強的產品。但是，去脂力強的洗淨成分，雖然能輕易地將皮膚表面的油脂去除，卻也同時洗去一些對皮膚具有保護作用的皮脂，長久下來可能更傷了皮膚。在門診中絕大多數的病患都不是臉洗不乾淨，而是清潔過度。那麼，如何選擇一個適合自己膚質、成分又好的清潔產品呢？那些強調添加高度保濕、美白淡斑成分的產品，是不是真的有用呢？其實，洗臉產品的好壞，主要決定於「清潔成分」本身，而不是那些添加物。一般臉部清潔產品的成分大致可分為皂化配方與界面活性劑配方，皂化配方的清潔產品通常成鹼性，pH值在9至10之間，洗淨力強，洗後令人感到十分清爽，但相對可能造成的肌膚傷害也較大。而各種界面活性劑的酸鹼性不同、洗淨力也不同，可以設計出適合不同膚質的人使用。但界面活性劑也是有好壞差別的，其中不乏過強去脂力、偏鹼性與對皮膚具刺激性的原料。
理想的清潔用品最好有適中的清潔作用，不造成乾澀、粗糙，為弱酸性(與皮膚弱酸環境PH5.0~6.5類似)，不含易造成過敏的成份，能適量補充保濕成份。所以，不論您選擇的是皂類或界面活性劑類的洗臉用品，只要能發揮上述的功能就可以了。至於廣告中強調的其它成份如蘆薈Aloe vera、Vitamin E、植物萃取物等，由於清潔用品接觸皮膚的時間短暫，因此，很少能留在臉上發揮功效的。
但是，當您發現臉部出現發紅、脫皮，對於平常慣用的保養品也會過敏時，就要檢視自己的洗臉用品是否太過刺激、清潔力過強，這時最好改用較為溫和的洗臉產品，否則過度清潔不但無益於肌膚健康，過於乾燥的肌膚還容易生成小細紋，那可就得不償失了！因此，時常檢視自己的皮膚狀況，配合季節、氣候的變化，調整所使用的清潔用品，才是聰明的你最好的選擇。
挑好了清潔產品，要開始洗臉囉！您一定會說：開玩笑，誰不會洗臉？那麼，讓我們跟著以下的步驟做一遍吧！
一、清潔你的雙手：用乾淨的手才能洗乾淨的臉
二、用溫水潑濕整臉
三、將洗面皂或洗面乳倒在手中搓揉起泡：界面活性劑的親水基可以去除溶於水的污垢，親油基將油份包起使之脫離皮膚，這必須要使洗面劑充分發泡後才能發揮作用。
四、用泡沫洗臉：注意洗臉的力道，只要推動泡沫而不要牽動肌膚；洗臉用指腹輕揉臉部就好，不要用力搓揉。
五、沖水：建議用流動的水洗臉，水溫以微溫較適當，冷水不容易清洗掉油垢，而熱水會讓微血管擴張；高溫溼熱的環境又會讓皮脂腺分泌更多的油脂，所以用太熱的水洗臉，皮膚反而會更油。
六、將臉擦乾：用毛巾輕輕按壓吸乾水份。
以上的步驟，您都做對了嗎？還有幾件事再提醒您注意一下就可以了。
一、洗臉的次數：依皮膚性質、環境與季節而定，一般皮膚早晚各洗一次；乾性肌膚在冬天時可視情況減少洗面乳使用次數；油性肌膚一天最多使用洗面劑洗臉三次。如果真的油脂太多，可以用溫水洗臉，降低油膩，溫水洗淨後再用冷水潑一潑收斂毛孔，但還是要小心不要清潔過度。
二、洗臉的方式：洗臉時可從較油的T字部位洗起，動作要輕柔，不要過度按摩，免得刺激肌膚。敏感性肌膚的人尤其要注意這一點。
現在，您會挑產品，也會洗臉了！而正確的洗臉方式與選擇溫和的洗臉產品是保養的第一步，接下來要認識保養的第二步驟：保濕。不過，這個部份下次再介紹吧
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「肝炎」是因為肝細胞受到傷害而引起的，因此「保肝之道」不外乎是使得受傷害的肝細胞能降到最少，以及使得其他健康的肝細胞能夠倖免受到傷害。所幸，肝臟的再生能力很強，根據研究得知肝臟功能存留度雖然僅存四分之一，就能夠應付人體的生理功能。

在飲食方面，切勿採取「大補特補」的觀念，尤其在急性肝炎早期、慢性肝炎惡化期，以及有黃疸或腹水的肝硬化失償期，動物性蛋白的攝取一定要嚴格限制；此時，身體熱量的來原則以澱粉類為主。而在肝病恢復期時
，則需要適當的補給礦物質及維他命。肝炎罹患者並不一定需要絕對臥床休息，而適量的活動不僅可以增加食慾，亦可建立罹患者康復的信心。在平常生活上，切勿酗酒、抽菸、熬夜；食物的攝取應採取均衡均量的新鮮飲食習慣，醃漬的食物盡量避免，而過量的大魚大肉反而會促使「脂肪肝」的發生。

無論是何種型態的肝臟損壞，首先應考慮的是：如何順應病情發展給予適當營養，以支持肝細胞的再生？如何減輕肝臟所受到的壓力？

１、水腫、腹水情形發生則應限制鈉鹽、水的攝取量。
２、食慾不振、冑腸脹氣，宜採取少量多餐方式進食。
３、蛋白質

‧為肝細胞再生和血清蛋白補充所必需的成份，同時具有防止脂肪在肝內堆積的作用，惟其本身代謝過程產生的代謝物，在肝病變時若滯留在體內過多，將導致血清氨值上升，誘發「肝昏迷」；所以蛋白質的攝取量以維持體內氮平衡、防止體蛋白消耗為宜，一般建議每天每公斤體重給予約一公克的蛋白質應足以支持肝運作。 ‧許多臨床報告認為，植物性蛋白質是較佳選擇，因其含有較多量的支練氨基酸，並具有改變腸內細菌 、微生物之作用，較有利於 肝病。

４、醣類、熱量：熱量供應需充份並加強醣類之利用，以節省有用的蛋白質。

５、脂肪：除非是膽道受阻、胰臟功能不全而影響脂肪代謝，否則一般肝病不需特別限制脂肪的攝取。

６、維生素、礦物質：肝臟是儲存、合成及活化營養素的器官，而維生 素Ａ、Ｃ、Ｅ、硒具有抗氧化作用、
預防致癌因子對肝細胞的傷害。
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照顧頭髮跟保護皮膚一樣，有一般的大道理，瞭解如何護髮的專業知識雖然重要，但最基本的知識你可千萬不能忽略，不論你的髮型是廋的、長的、矮的、扁的、粗的、捲的，以下這五點你一定要知道！
1. 使用兩種洗髮精
女人對洗髮或許有一套自己的方法，但大部份的人對於洗髮並不在意，潦草了事，縱然傷害了自己的髮質也不自知。一般而言，洗髮使用洗髮精會分為兩個部分，首先；使用一般的洗髮精，將頭髮殘留的油脂及灰塵洗淨，再來就是使用特殊功效的洗髮精，例如：潤髮、治療頭皮屑、改善掉髮等等。使用溫水將洗髮精沖洗乾淨後，別忘了使用護髮素保護你的頭髮。
2. 不應該每天洗髮

 華夏經緯網
 

人的體重增加，主要是身體內生理及生化機能改變而導致脂肪蓄積過多的狀態。一般認為超過標準體重的10% 為超重，超過20% 為肥胖，超過30﹪為中度肥胖，超過50% 為重度肥胖。肥胖者除了容易發生高血壓及心腦血管併發症外，肝膽疾病也是常見的併發症。約30-50% 的肥胖症合併脂肪肝，並常見膽囊炎與膽石症同時存在。
肥胖者大多有過量食用高糖飲食習慣，因為大量糖質進入肝臟，超過了肝臟合成糖的貯存能力，使得多餘的糖轉化為脂肪酸，攝取糖越多，脂肪就酸多，脂肪肝程度也愈重。
肥胖者的體型，對脂肪肝之形成也有影響，凸肚型及腹型肥胖的脂肪肝之發生率比其他體型稍多，主要原因是腹部組織周圍的脂肪細胞對刺激比較敏感，較易輸送脂肪酸進入肝細胞。由於肝內脂肪酸主要是合成三甘油酯，新合成之三甘油酯在肝細胞內與極低密度脂蛋白結合而是放入血中。
當肝內合成的三甘油酯超過了三甘油酯輸出肝的能力，或形成極低密度脂蛋白的輸出發生障礙時，都會導致三甘油酯在肝內細胞堆積而發生脂肪肝。
肥胖性脂肪肝形成之原因，有人認為是食物中含有高熱量碳水化合物所致，並不是脂肪過高或蛋白質飲食缺乏所致。脂肪肝可伴有肝細胞壞死，形成脂肪肝性肝炎，即使是某些非酗酒女性的病患，時間久了，也有可能會發展成為肝硬化。脂肪肝性肝炎之發生率及程度與肥胖程度有一致性相關，肥胖程度高的，其脂肪肝性肝炎發生率及程度較高。重度肥胖有肝脂肪變性者，其肝纖維化發生率較高。

冰箱
冰箱清理最不能疏忽，將全部物品清出擦拭潔後，一週內之食品逐件放回，超過一週以上食品就要清出，以確保家人健康。
1.用濕布沾發酵粉擦拭，最後用白醋擦亮。
2.小蘇打放置冰箱，可除去臭味，約可以維持三個月。或用家用紙巾包一些茶葉放入冰箱。若用檸檬切片，放在冰箱內，不僅可以除臭，還有淡淡檸檬香哦！用家用紙巾包著一些碎木炭，放在冰箱內，除臭效果也不錯。
3.冰箱內縫白色橡膠封條發霉或發黑，以棄用牙刷沾上牙膏刷淨，再以熱水抹布擦拭，即無化學清潔劑殘留之虞。
＊很都人都有啤酒剩一點沒喝完、隔幾天味道已失就只好倒掉的經驗。下次可別白白浪費了；啤酒中含有酒精成份，在去污方面也同樣有效。
作用：倒一點喝剩的啤酒在菜瓜布上，擦幾下油漬的地方，慢慢的油垢會融解。這種方法用來清瓦斯爐附近的壁面和流理台面特別好用。
「一個人的身體健康是1，而財富、感情、事業，家庭……，都是1後面的0，
只有依附於這個1，零的存在才會有意義，如果沒了這個1，那麼一切都將不存在。」
健康的身體靠什麼來獲得？我們要學會釋放壓力，改變你的生活態度。
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