Christineの悠遊樂活 Fun生活

想做個有「骨氣」的人，補鈣絕對是當務之急。不少人希望藉保健食品「補充骨質」或「增加關節靈活度」，目前坊間主流的營養補充品，大致分成兩類，一是增加骨質的鈣片，另一類則是潤滑關節的葡萄糖胺。但嚴格說來，葡萄糖胺對骨鬆的改善沒有具體效果，只能在關節炎初期增加關節的潤滑。

 一味吞鈣片 不如用對方法增加鈣質吸收率

 台北市藥師公會副理事長沈采穎指出，天然食物是吸收鈣質的最佳來源，可惜國人對牛奶的攝取量不足，反而偏好藉保健食品來補骨本。其實，依衛生署建議，國人每日鈣質攝取量，6歲以下約400mg～500mg；7～9歲為600mg；10～12歲是700mg；13～24歲的男性是800mg、女性是700mg；25歲以後是800mg。至於懷孕期和哺乳期婦女，由於胎兒及嬰兒所需，每天是1100mg～1200mg。

 換言之，嬰兒期及青春期是成長發育最快的兩個時期，需攝取充足的鈣質，才能長得高又壯；而懷孕、停經婦女，及男性老年後，由於鈣質加速流失，也應多補充。然而，調查發現，國人從食物取得的鈣質約只有建議量的一半到2/3，隨年紀漸長，不少人家中堆滿各式各樣的鈣片、維他命D。

秋冬天氣溫度、濕度降低，皮膚的油脂分泌減少、皮脂膜的功能下降、角質層保水力也不如夏天好，皮膚變得乾燥、脫皮又粗糙，蘭蔻教育訓練講師蔡書璿表示，該是為保養品換季的時刻。 蔡書璿表示，洗淨力強的泡沫洗顏或不含油脂的清爽凝膠保濕產品，在夏天覺得使用剛剛好，但到了冬天，就明顯覺得不適合肌膚，這是因為肌膚乾燥，更需要溫和、滋潤的商品。

1. 洗臉泡沫減量、少去角質

蔡書璿建議，臉部卸妝可改用更溫和的卸妝油、洗臉泡沫可減量，搭配溫冷水洗臉，避免太頻繁的去角質，身體也不可用力搓揉或使用絲瓜纖維去角質，以免把所剩不多的油脂全部清除。

2. 保濕日擦乳液 夜用乳霜